2024/05/18
みなさん、どうもです。
ゴールデンウィークも終わり、だんだんと暑い時期に向かっていきますね。
外で活動するのもちょうどよいシーズン。
熱中症対策はしていますか？
今回は、熱中症予防の水分補給のお話です。
まず、一番は、こまめに水分をとることです。
当たり前でしょ。っと思ったそこのあなた。本当に水分は足りてますか？
特に、のどが渇いていなくても、少しでいいので、水分を補給することが大事なのです。
目安としては、１日あたり、１．２リットルの水分を補給すること。
１．２リットルというと、コップ６杯分くらいになります。
「私、コップ６杯飲んでない」という方もいらっしゃると思います。
例えば、食事を朝、昼、晩と３回するときに水分をとるので、３杯はクリアです。
残りは、３杯は…
朝起きたら１杯、10時のお茶に１杯、３時のおやつに１杯。
この法則って…どこかで、なんだか、なじみがあるなと思っていたら…
長野県の公民館やサロンでのお茶会の時間設定ですよね。
お茶のみコミュニティーの場に行くと、10時のお茶会か３時のお茶会が多いのでは。
水分を取りながら楽しくおしゃべりをする。
こまめに休息と水分補給が入っていて、
素晴らしい習慣ですよね！！
ぜひ、水分をしっかり補給して、熱中症にならないように気をつけてみてください。
ほいじゃ。
2024/05/11
みなさん、どうもです。
こばやし夫婦の時短テクを一つご紹介。
私たち夫婦は、共働きなのでお互いに家事などを分担しているようなしていないような。
グレーゾーンで日々生きてます。笑
特に、私は家事の中でも、洗濯物を干して畳むという畳む作業が好きじゃないです。
なので、いっそのこと畳むことはせず、ハンガーにかけて、乾いたらそのまま着ます。
あと、靴下も色と種類を全て統一にして、片っ方おばけがでないようにしてます。
なんだかんだで、少しずつルールが出来始めて来てます。
みなさんは、マイハウスルールありますか？
ほいじゃ。
タグ ：時短
2024/05/04
2024/04/27
みなさん、どうもです。
家を掃除していたら、子供のころに父親にもらった腕時計がでてきました。
時間見る機会って多いけど、腕時計って見なくなったな～。
私の家には、壁にかけてあるような時計もありません。
時間をみるとしたら、スマホですね。
でも、最近、腕時計必要なときあるじゃん。
と思うことがありました。
それは、バイクや自転車に乗るときですね。
なんだか、腕に時計あると、安心します。
移動中、時間見れないと、集合時間に間に合うかなとか
「今、何時だろう、あっ、スマホカバンに入れっぱなしだ〜。」とか、
スマホどこだっけって探さなくて済むので。
と思った今日この頃でした。
ほいじゃ。
2024/04/20
みなさん、どうもです。
４月も気づけば、中旬ですね。
初めての場所や初めての人との出会いなどなど。
新しいことには、慣れるまで時間がかかったり、
気づかないうちに、色々とため込んでしまいがちです。
一心同体という言葉がありますが、
たとえ、毎日一緒にいる夫婦でも、心を一つに生活するのは難しいもの。
時には、喧嘩したり、言い争ったり、相手や自分にいらいらしてしまうこともあります。
だからこそ、せめて自分の心と体は自分でコントロールしなければと思う日々です。
でも、なかなか日常の中で、気分を変えるのは、難しいです。
そんな私が、最近はまっている、非日常なリフレッシュがあります。
それは、「サウナ」です！
心も体も回復するので、はまっています。
まだまだ、サウナ始めたばかりなので、初心者です。
長野県内のサウナどんなところがあるのかなとわくわくしています。
まだまだ、自分の好きなことも、長野県のことも生きていると発見がたくさんありますね。
ほいじゃ。
2024/04/13
2024/04/06
みなさん、どうもです。
4月になり、年度も変わりましたね。
本日は、私のお仕事のことについてお話します。
この度、フリーランスの健康運動指導士として、お仕事を始めることにしました！
地域での運動指導を主にお仕事していきたいと考えています。
戸惑うことや初めて知ることなど、日々学ぶことが多く、
訪問する先々で、色々な方に親切にしていただき、
ありがたいなと感謝するばかりです。
この気持ちを忘れずに、自分のお仕事を通じて、
恩返ししていけたらいいなと思っています。
４月から色々なことにチャレンジしながら、
実りある１年にしていきたいと思います。
よろしくお願い致します！！
では、また次回。
登録おねがいします！
ほいじゃ。
2024/03/30
みなさん、どうもです。
今日は、気分が良いのと天気が良かったので、
朝散歩してみました。
といっても、１５分くらい。
今日は、風が強いけど、天気は良い。
山は、雪がまだ積もってますな～
道端には、梅の花やチューリップの花が咲きそう。
春って感じですね。
ついでに、花粉も飛んでそう。
今日も、一日楽しみだなと思った朝活でした。
ほいじゃ。
タグ ：朝活
2024/03/05
みなさん、どうもです。
もうすぐ、別れと出会いの季節がきますね。
季節の変わり目や生活が一変すると、
体調を崩しやすかったり、
ストレスがかかっていたりします。
私も、初めて親元を離れた時は、心配だったな～。
きっと、このブログを読んでくださっている方の中にも、
心配な気持ちな人がいるのではないかと思います。
というわけで、
今回は、気持ちがすっきりする方法をお伝えします！！
【やり方】
１、鼻から吸って
２、口から吐く
ずばり、深呼吸です！
深く吸って、深く吐くって意識しないとなかなかできないものです。
不安になったら、まずは「深呼吸」をして落ち着きましょう。
きっと、なにか見えてくるはず。
せっかく、ブログをみてくれたなら、
１回でいいので、深呼吸やってみてください。
ほいじゃ。
2024/02/29
みなさん、どうもです。
勝手にシリーズ化している、ダイエットについて。
ダイエットは、「需要」と「供給」のバランスが大切だというお話をしました。
もう一つ大事なことがあります。
それは、「基礎代謝」です。
この基礎代謝を上げることができれば、自動的にエネルギーは消費されていきます。
「基礎代謝」とは、簡単にいうと、何もしなくても（動かなくても）消費されるエネルギーのことです。
生命を維持していく上で必要なエネルギーということになります。
じゃあ、その基礎代謝を上げる方法とはなにか。
「筋肉」をつけることです。
筋肉をつけることは、体に全自動痩せ装置がつくようなものなのです。
筋肉をつけることは、ダイエットにめちゃ大事なんです。
たまに、筋トレは足が太く見えるから嫌！！という方もいますが、
そんなに簡単につくものではないので、安心してください。
ほいじゃ。
